Знясіленне. Што рабіць?

Аніл адчуваў вельмі знясіленым. Ён уладкаваўся на новую прэстыжную працу, таму што хацеў больш зарабляць.

Цяпер Аніл працаваў дапазна, а таксама на выходных, часам да 80 гадзін у тыдзень.

«На працы быў поўны хаос, - распавядае ён, - а ўся адказнасць легла на мае плечы. Я разважаў: "Навошта я сюды уладкаваўся? Калі так будзе далей, я не вытрымаю "».

У Анила вычэрпваліся апошнія сілы. Знясіленне на працы - гэта больш, чым проста стомленасць або стрэс, звязаны з звычайным рабочым нагрузак. Гэта стан характарызуецца хранічнай стомленасцю і пачуццём моцнага прыгнёту і бездапаможнасці.

Звычайна ў такім стане людзі выконваюць сваю працу механічна, ім не хапае матывацыі, а прадукцыйнасць іх працы зніжаецца. Як паказваюць даследаванні, за знясілення ў людзей пагаршаецца псіхічнае і фізічнае здароўе. 

Што прыводзіць да знясілення?

Нярэдка адной з прычын з'яўляецца перагрузка. Ва ўмовах эканамічнага крызісу некаторыя працадаўцы патрабуюць ад падначаленых больш працаваць, часам за меншую плату. Сучасная тэхніка дазваляе пастаянна быць на сувязі, і гэта сцірае грань паміж працай і асабістым жыццём.

Іншыя фактары, якія спрыяюць знясілення, - гэта страх страціць працу, абмежаваны ўплыў на працоўны працэс або адчуванне, што з табой паступаюць несправядліва. Акрамя таго, знясіленне спрыяе адсутнасць выразных прыярытэтаў або канфлікты з супрацоўнікамі. 

Чалавек можа быць сама вінаватая ў сваім знясіленні. Некаторыя дзеля кар'еры і высокага даходу спрабуе працаваць як мага больш. Нярэдка такія людзі з галавой апускаюцца ў працу і становяцца на шлях да знясілення. Ці вы таксама адчуваеце моцнае знясіленне за працы? Як вам аднавіць свае эмацыйныя і фізічныя сілы?

Гэта можа здавацца немагчымым, асабліва калі вы адчуваеце сябе загнанымі ў тупік. І ўсё ж звярніце ўвагу на чатыры кроку, якія дапамагаюць перамагчы знясіленне. Магчыма, вы ўбачыце, што ваша сітуацыя не безнадзейная. 

1 Вызначыць прыярытэты 

Што для вас важней? Многія людзі перш ўспомнілі сям'ю і здароўе. Калі вы знаходзіцеся ў стане знясілення, то, хутчэй за ўсё, ад гэтага пакутуе як раз ваша сям'я і ваша здароўе. Дакладныя прыярытэты дапамогуць вам прымаць няпростыя рашэнні і шукаць кампрамісы. Напрыклад, вы бачыце, што знясіленне за працы дасягае мяжы. Аднак вы разважаеце: «Я не магу змяніць працу або працаваць менш, бо мне патрэбен заробак» Гэта праўда, заробак патрэбен кожнаму. Але наколькі вялікім ён павінен быць і варта атрымліваць яго кошт таго, што вы шануеце больш за ўсё? Сьцеражэцеся, каб не пераймаць каштоўнасцяў людзей, якія вас атачаюць. Верагодна, у вас і вашага працадаўцы зусім іншыя прыярытэты. Для каго самым важным у жыцці з'яўляецца праца, але гэта не значыць, што і вы ставіцца да яе гэтак жа. Біблейскіх прынцыпаў: «Нават калі чалавек і МАЕ багацце, яе жыццё НЕ ЗАЛЕЖЫЦЬ АД ЯЕ маёмасці» (Лукі 12:15)

2 Спросціць сваё жыццё .

Каб паменшыць стрэс і вызваліць час для таго, што вы больш за ўсё шануеце, вы маглі б працаваць менш гадзін або паспрабаваць пераканаць свайго працадаўцы паменшыць вашу рабочую нагрузку. Магчыма, вам трэба будзе нават памяняць працу. Што б вы вырашылі зрабіць, вам, мабыць, прыйдзецца скараціць выдаткі і жыць сціплей. Аднак гэта вам пад сілу і не так складана, як можа здацца. У многіх краінах, дзе ў грамадстве пануе дух спажывальніцтва, людзям навязваюць думка, што шчасце залежыць ад колькасці маёмасці і грошай. Але на самой справе шчасце ад гэтага не залежыць. Простая жыццё можа даць значна больш свабоды і прынесці сапраўднае задавальненне. Для пачатку скароціце выдаткі і навучыцеся эканоміць. Паспрабуйце паменшыць даўгі, калі не пазбавіцца ад іх. Пагаворыце з членамі сваёй сям'і аб неабходнасці змяненняў і заручыцеся іх падтрымкай. Біблейскіх прынцыпаў: «КАЛІ ЁСЦЬ ежу, адзенне І дах над галавой, то будзем тэм даволі» (1 Цімафею 6: 8)

 3 Ведайце меру 

У РАБОЦЕ Калі нагрузка на працы занадта вялікая ці вас ужо доўгі час турбуе якая праблема, абмяркуйце гэта з працадаўцам. Калі магчыма, прапануеце выхад з сітуацыі, які ладзіў бы і вас, і начальніка. Уверьте яго, што вы шануеце сваю працу, і раскажыце, якія намаганні будзеце прыкладаць для яе выканання. Разам з тым выразна і цвёрда растлумачце, чаго вы не можаце рабіць.  Будзьце прадбачлівыя і разважлівыя. Калі вы хочаце менш працаваць, то прыміце пад увагу, што ваша зарплата таксама можа зменшыцца. Улічыце і магчымасць страціць працу. Таксама памятайце, што ў вас будзе больш шанцаў знайсці новую працу, пакуль вы яшчэ працуеце. Нават калі вы дамовіліся з працадаўцам аб умовах працы, з часам ён можа зноў запатрабаваць ад вас працаваць больш. Што дапаможа вам не паддавацца ціску? Працягвайце рабіць усё, пра што вы дамовіліся з працадаўцам. Гэта дасць вам падстава прасіць яго, каб ён таксама прытрымліваўся дамоўленасці і ня павялічваў нагрузку. Біблейскіх прынцыпаў: «Няхай вашае слова" ТАК "ЗНАЧЫЦЬ" ТАК ", а" НЕ "-" НЕ "» (Мацвея 05:37) 

 4 Дастаткова адпачывайце!

Магчыма, вы не маеце вялікай працы на працы. Але вам, напэўна, усё роўна даводзіцца сутыкацца са стрэсам, непрыемнымі сітуацыямі і з людзьмі, у якіх складаны характар. Таму знаходзіце час, каб дастаткова адпачываць. Памятаеце: каб адпачынак прынёс видсвиження вам і вашай сям'і, неабавязкова марнаваць на яго шмат грошай.  Цікаўцеся не толькі тым, што звязана з вашай працай, і не абмяжоўваць сяброўствам толькі з супрацоўнікамі. Ня ацэньвайце сябе толькі за сваімі дасягненнямі на працы.

Чаму? У адной кнізе гаворыцца: «Больш важным з'яўляецца тое, хто вы, а не тое, што вы робіце за грошы» («Your Money or Your Life»). Калі ваша самапавагу залежыць толькі ад працы, то вам будзе цяжка адводзіць працы менш месцы ў сваім жыцці. Біблейскіх прынцыпаў: «ЛЕПШАЯ поўнага супакою прыгаршчы з цяжкасцю і пагоня за ветрам» (Эклезіяст 4: 6)

Магчыма зрабіць змены, каб перамагчы знясіленне? Безумоўна. Гэта атрымалася Аніл, пра які згадвалася ў пачатку артыкула. Ён кажа: «Я патэлефанаваў былому працадаўцу і спытаў, ці можа ён зноў ўзяць мяне на працу. Ён пагадзіўся. Было няёмка убачыцца з былымі супрацоўнікамі пасля размоў пра тое, што я іду на лепшую працу. Да таго ж мая зарплата стала значна менш. Затое цяпер я ўнутранае спакой і больш часу для сям'і і розных важных для мяне спраў ».

ЯК МЫ перамаглі высільваннем Уэйну і Мары крыху за трыццаць.Гэта муж і жонка ў Злучаных Штатах Амерыкі. Што прывяло да вашага знясілення?

Уэйн. Мы займаліся бізнесам у розных сферах і ўлезлі ў велізарныя даўгі. Я імкнуўся падняць наш бізнэс да такога ўзроўню, каб наша жыццё была камфортнай і мне не даводзілася шмат працаваць. Па сутнасці, я хацеў паменшыць стрэс, аднак усё выйшла наадварот. Што вы адчувалі?

Уэйн. Мы ўбачылі, што ўсё тое, дзеля чаго мы так шмат працавалі, - модны нарад, больш дом і дарагі адпачынак - не прыносіла шчасця. Я адчуваў эмацыйна спустошаным, і мне нічога не хацелася.

Мары. Пагоршыўся маё здароўе, пагоршыліся нашы адносіны, мы ўвесь час сварыліся. Як вам удалося спрасціць жыццё?

Уэйн. Мы прааналізавалі свае мэты і сітуацыю, у якой апынуліся. Тады мы паменшылі выдаткі на вядзенне бізнесу. Напрыклад, я адмовіўся ад шыкоўнага офіса і дарагой машыны. Акрамя таго, я звёў усе свой ​​бізнес да аднаасобнага прадпрыемствы і наўмысна не пашыраў яго. Таксама мы скарацілі рэшту сваіх выдаткаў і сачылі, каб яны больш не раслі. 

Мары. Спрасціць нашу жыццё было не гэтак складана, як мне здавалася. Мы сталі радзей абедаць у рэстаранах і ў асноўным рыхтавалі ежу дома. Цяпер мы часцей хадзілі на прагулкі, і наша здароўе палепшылася. Пасля мы вырашылі працаваць няпоўны працоўны дзень і як добраахвотнікі ўдзельнічалі ў выкананні яшчэ іншай працы. Якія былі вынікі?

Мары. Грошы перасталі быць галоўным у нашай жыцця. Мы засяродзіліся на чым больш важнае, і нашы адносіны палепшыліся. Уэйн. Жыццё стала спакайней, а мы - больш шчаслівым.