Падобныя адчувае не толькі Кары . Па дадзеных адной псіхалагічнай службы ў Вялікабрытаніі , кожны пяты работнік у гэтай краіне прызнаў , што хварэў за стрэсу , а кожны чацвёрты - што плакаў на працы з-за моцнага ціску. Колькасць выпісаных антыдэпрэсантаў ў гэтай краіне толькі за адзін з нядаўніх гадоў эканамічнага крызісу дасягнула небывалага ўзроўню.
Якія прычыны вашага стрэсу?
Трывога , выкліканая фінансавымі ці іншымі цяжкасцямі
шчыльны графік
Канфлікты з іншымі
Фізічныя або псіхалагічныя траўмы
Якія наступствы вашага стрэсу?
Праблемы са здароўем
эмацыянальны знясіленне
дрэнны сон
дэпрэсія
Пагаршэнне адносін з іншымі
З-за стрэсу ў нашым арганізме запускаецца дзіўная сістэма ахоўных рэакцый. Вызваляюцца гармоны , у выніку дзеяння якіх паскараецца дыханне і сэрцабіцце , а таксама павышаецца крывяны ціск . Акрамя таго , у сістэму кровазвароту выкідваецца дадатковую колькасць крывяных клетак і глюкозы . Гэты каскад рэакцый дапамагае нам належным чынам рэагаваць на стрессор - фактар , які выклікае стрэс. Калі стрессор знікае , наш арганізм вяртаецца да нармальнага стану . А калі стрессор ўплывае на нас доўгі час , трывога або напружанне могуць стаць хранічнымі . Такі стан падобны да працяглай працы рухавіка на вялікіх абарачэннях. Такім чынам , каб добрае самаадчуванне , вам неабходна навучыцца пераадольваць стрэс.
Як спраўляцца са стрэсам
Сам па сабе стрэс не заўсёды шкодны. Спецыялісты Амерыканскай асацыяцыі псіхолагаў адзначаюць : «Дзеянне стрэсу можна параўнаць з нацяжэннем струны на скрыпцы. Калі нацягнуць струну захварэў , яна будзе выдаваць глухі і непрыемны гук , а калі нацягнуць засильно , то яна будзе гучаць занадта пранізліва ці ўвогуле парвецца. Стрэс можа быць пацалункам смерці або разыначкай жыцця. Усё залежыць ад таго , ці ўмеем мы даваць сабе з ім савет » .
Таксама варта прыняць да ўвагі , што людзі маюць розны тэмперамент і стан здароўя. Тое , што наносіць стрэсу аднаму чалавеку , не ўплывае на іншую. Калі праз свой рытм жыцця вы адчуваеце настолькі напружанымі , што не можаце расслабіцца ці не ў стане спраўляцца з неспадзяванымі сітуацыямі , то вы , верагодна , знаходзіцеся ў стане празмернага стрэсу .
Некаторыя людзі спрабуюць « змагацца» з хранічным стрэсам з дапамогай алкаголю , наркотыкаў ці тытуню. Іншыя « заядаюць » стрэс ці , наадварот , адмаўляюцца ад ежы. Яшчэ нехта пасіўна сядзіць перад экранам тэлевізара ці кампутара. Такія звычкі не вырашаюць праблем , а толькі іх абвастраюць . Таму як навучыцца правільна пераадольваць стрэс?
Многія людзі паспяхова спраўляюцца са стрэсам , ужываючы практычныя парады з Бібліі. Можа правераная часам біблейская мудрасць дапамагчы і вам ? Разгледзім , як Біблія дапамагае спраўляцца са стрэсам , выкліканым чатырма распаўсюджанымі фактарамі.
1 трывогі
Дачка распавядае маме пра свае трывогах
Ніхто з нас не мае пачуцці поўнай бяспецы. Як кажа Біблія , усе мы « залежныя ад часу і выпадку » ( Эклезіяст 9:11 , «Біблія з каментарамі "). Як спраўляцца з трывогай ? Вось некалькі саветаў.
Раскажыце пра свае трывогах члену сям'і ці сябру , якому вы давяраеце. Вывучэнне паказваюць , што падтрымка блізкіх людзей дае доўгатэрміновую абарону ад хвароб , звязаных са стрэсам . Сапраўды , « праўдзівы сябар любіць ва ўсякі час і , як ён робіцца братам» ( Выслоўі 17:17) .
Не думайце пастаянна пра горшае , што можа адбыцца. Такое мысленне толькі высільвае эмацыйна. Тое , чаго вы так баіцеся , можа ніколі не здарыцца . Нездарма ў Бібліі гаворыцца : «Ніколі не турбуйцеся аб заўтрашнім , бо заўтрашні дзень прынясе свае трывогі. Кожны дзень мае дастаткова сваіх клопатаў » ( Мацьвея 6:34 ) .
Аднаўляйце сілы дзякуючы малітве. «Усе свае трывогі пакладзеце на [ Бога ] , таму што ён клапоціцца пра вас » (1 Пятра 5:7 ) . Бог праяўляе свой клопат , даючы нам ўнутранае спакой і запэўніваючы , што ён ніколі не пакіне тых , хто шчыра звяртаецца да яго за суцяшэннем і падтрымкай у цяжкія часы ( Піліпянаў 4:6 , 7 ; Габрэяў 13:5 ) .
2 напружаны графік
Бізнесмен бяжыць па зубцах шасцярні
Дарога на працу , сама праца , вучоба , клопату пра дзяцей або пажылых бацькоў - праз такую бясконцую чараду спраў і абавязкаў мы можам адчуваць пастаянны стрэс. І гэтыя жыццёвыя абставіны часта немагчыма змяніць (1 Цімафею 5:8 ) . Таму як спраўляцца ?
Старайцеся час ад часу адкладаць ў бок свае справы . Дастаткова адпачывайце. У Бібліі сказана : «Лепшая поўная спакоем прыгаршчы клопату і пагоню за ветрам » ( Эклезіяст 4:6 ) .
Мудра вызначайце прыярытэты , і вядзеце простую жыццё ( Піліпянаў 1:10) . Напрыклад , вы маглі б спрасціць сваё жыццё , скараціўшы выдаткі або надаючы менш часу працы ( Лукі 21:34 , 35) .
Згаданы раней Карычневы змяніў свой погляд на жыццё. «Я зразумеў , што маё жыццё была сканцэнтравана на задавальненні эгаістычных памкненняў » , - кажа ён. Карычневы прадаў свой бізнэс і знайшоў такую працу , якая дазваляла яму больш быць дома. «Наш жыццёвы ўзровень некалькі знізіўся , - прызнае ён , - затое мы з жонкай вызваліліся ад пастаяннага стрэсу і маем больш часу на сям'ю і сяброў. Я не прамяняў бы ўнутранае спакой , які зараз маю на адну выгадную бізнес -прапанова » .
3 КАНФЛІКТЫ З ІНШЫМІ
Два чалавекі вырашаюць непаразуменні
Канфлікты з іншымі людзьмі , асабліва на працы , могуць наносіць вялікага стрэсу . Калі падобныя цяжкасці сустракаюцца і ў вас , то звернеце ўвагу на наступныя рады.
Калі хто-то вас раздражняе , паспрабуйце захоўваць спакой. НЕ падліваў алею ў агонь . « Лагодны адказ адхіляе гнеў , а слова абразьлівае будзіць лютасьць » , - сказана ў Выслоўі 15:1 .
Паспрабуйце ўладзіць непаразуменне з воку на вока і ў духу павагі. Дык вы пакажаце , што паважаеце годнасць чалавека ( Матфея 5:23-25 ) .
Паспрабуйце паставіць сябе на месца гэтага чалавека і зразумець яе погляд і пачуццё . Гэта дапаможа спыніць гневацца ( Выслоўі 19:11) . Акрамя таго , так вы зможаце ўбачыць сябе яе вачыма.
Хілецеся намаганняў , каб дараваць. Уменне дараваць - гэта не толькі цудоўная рыса характару , але і добрыя лекі. Згодна з вынікамі вывучэння , праведзенага ў 2001 годзе , « затаивания вобразы » прыводзіць да « павышэння » сэрцабіцце і крывянага ціску. Затое гатоўнасць дараваць зніжае стрэс ( Каласянаў 3:13) .
4 ФІЗІЧНЫЯ АБО псіхалагічная траўма
Жанчына прысвячае час таму , каб дапамагчы іншай жанчыне
Ніена з Камбоджы перажыла шэраг трагедый. У 1974 годзе з-за выбуху бомбы ў аэрапорце яе былі параненыя. У наступным годзе памерлі двое дзяцей , маці і муж . У 2000 годзе яе дом і іншае маёмасць разбурыла пажар , а праз тры гады памёр яе другі муж . Тады яна захацела скончыць з сабой .
«Лепшая поўная спакоем прыгаршчы клопату »
Аднак Ніена змагла справіцца . Яна , як і Кары , пачала даследаваць Біблію і выняла з гэтага вялікай карысці . Гэта заахвоціла яе прысвячаць час таму, каб дапамагаць таксама іншым чэрпаць надзею і суцяшэнне ў Бібліі. Гісторыя Ніена пацвярджае вынікі вывучэння , праведзенага ў 2008 годзе брытанскімі навукоўцамі. Яны высветлілі , што адзін з спосабаў павысіць « супраціўляльнасць стрэсу » - гэта « дзяліцца чымсьці добрым ... з іншымі » . Менавіта да гэтага заахвочвае Біблія ўжо на працягу тысячагоддзяў ( Дзеі. 20:35) .
Да таго ж Ніена атрымала цвёрдую надзею на лепшую будучыню - час , калі знікнуць усе праблемы , якія прычыняюць людзям столькі гора . Тады наступіць « супакой вялікі » (Псальм 72:7 , 8) .
Сапраўдная надзея і мудрасць , дапамагае нам спраўляцца са шматлікімі жыццёвымі цяжкасцямі , - гэта неацэнны скарб . Яго можна знайсці на старонках Бібліі. Гэтая унікальная кніга ўжо прынесла карысці мільёнам людзей. Яна можа прынесці карысці і вам.
«Лепшы пачатак » у барацьбе са стрэсам
«Змены ў ладзе жыцця - лепшы пачатак » у барацьбе са стрэсам , як сцвярджаецца ў публікацыі Нацыянальных інстытутаў аховы здароўя (ЗША) . «Перш за ўсё паклапаціцеся пра тое , каб ваша харчаванне было збалансаваным і здаровым. Акрамя таго , добра высыпаюць і рабіце фізічныя практыкаванні . Абмяжуйце спажыванне кафеіну і алкаголю , не ўжывайце нікаціну , какаіну або іншых наркотыкаў ». Спецыялісты з згаданай вышэй установы ў ЗША таксама раяць рабіць перапынкі ў працы , праводзіць час з сям'ёй або сябрамі , вучыцца майстраваць штосьці сваімі рукамі або гуляць на музычным інструменце.
Немає коментарів:
Дописати коментар